La posición del monitor es uno de los factores más importantes para evitar el dolor cervical cuando trabajas frente al ordenador.
Muchas personas ajustan la altura, pero olvidan algo igual de importante: la distancia y la colocación en el escritorio.
En esta guía te explico dónde colocar el monitor correctamente para mejorar tu postura y evitar molestias en el cuello.
¿A qué distancia debe estar el monitor?
La distancia ideal entre tus ojos y el monitor es de aproximadamente:
- entre 50 y 70 cm
- o lo equivalente a un brazo extendido
Esto permite mantener una postura natural sin forzar la vista ni adelantar la cabeza.
Si el monitor está demasiado cerca, tenderás a encorvarte.
Si está demasiado lejos, forzarás la vista.
¿Dónde colocar el monitor en el escritorio?
La posición correcta es justo frente a ti.
Evita:
- trabajar con el monitor ladeado
- girar el cuello constantemente
- colocar la pantalla en un lateral
El monitor debe estar alineado con tu cuerpo y tu línea de visión.
Altura y posición combinadas
La colocación correcta no es solo horizontal, también vertical.
El borde superior del monitor debe estar a la altura de los ojos.
Si no tienes clara la altura exacta, puedes ver esta guía:
Altura correcta del monitor
Qué hacer si usas dos monitores
Si trabajas con dos pantallas:
- coloca el monitor principal frente a ti
- el secundario ligeramente ladeado
- ajusta ambos a la misma altura
Si usas ambos por igual, colócalos centrados.
Soluciones si no puedes ajustar la posición
Si tu monitor no está a la altura o distancia correcta, puedes usar:
- soportes para monitor
- brazos articulados
Puedes ver una comparativa aquí:
Mejores soportes para monitor ergonómicos
Errores comunes
- colocar el monitor en una esquina
- trabajar con el portátil directamente sobre la mesa
- no ajustar la distancia
Estos errores generan tensión acumulada en el cuello.
Conclusión
Colocar correctamente el monitor en el escritorio es una de las formas más simples de mejorar tu ergonomía.
Una buena posición reduce la tensión cervical y mejora tu comodidad diaria.